Sınav Kaygısı

SINAV KAYGISI NEDİR

            Sınav kaygısı öğrenilen bilginin sınav sırasınca etkili biçimde kullanılmasını engelleyen ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygıdır.

SINAV KAYGISI NEDEN OLUR

            Bireyin sınav sürecinden çok sınav sonucuna odaklanmasından dolayı kişide yoğun kaygı oluşur. Aynı zamanda birey sınav sonucunu felaketleştirerek ve olumsuz değerlendirmeler yaparak kaygıyı arttırmış olmaktadır. Kişi bilgisinin değil kişiliğinin bir değerlendirildiğini düşünmesi, kendine güvenmemesi, başarısız olma korkusuyla sınav kaygısını yükseltmektedir.

SINAV KAYGISINDA KAYGININ ROLÜ

            Bireyin sınava ilişkin bir kaygı duyması oldukça normaldir. Burada önemli olan şey kaygının boyutudur. Az veya çok kaygı motivasyonu ve performansı düşürürken normal düzeyde bir kaygı performansı ve motivasyonu yükseltmektedir. Kaygı mutlaka bir felaket habercisi değildir.

            Kaygılı bir insan tehdit ve tehlikeyi büyük görür, başa çıkma gücünü ise küçük görmektedir.

                                                                            KAYGI + BAŞA ÇIKMA GÜCÜ

BİREYİN KAYGI DÜZEYİNİ NORMALE GETİRMEK İÇİN YAPILMASI GEREKENLER

            Kişi kendi sınırlarını bilmeli en fazla ve en az neler yapabileceğini bilmesi gerekmektedir.

            Birey bu süreçte olumsuzlukları çok görmeye başlarsa kaygı düzeyi artmış olup, performans düzeyi düşecektir.

            Kişi kendisi için yapamayacağı hedefler koymamalı elinden gelenin en iyisini yapmaya çalışmalı.

SINAV KAYGISI OLAN BİREYLERDEN SIK DUYULAN İFADELER

            Başaramazsam öleyim daha iyi

            Kazanamazsam mahvolurum

            Bu sınav benim kaderimi belirleyecek

            Heyecandan öleceğim şu sınav bir geçse

            Bu sınavda hata yapmamalıyım

            Bu sınavda başarısız olursam ben bir hiçim

SINAV KAYGISI OLAN BİREYLERDE YANLIŞ DÜŞÜNSEL HATALAR

Sınavda derece yapmalıyım

          ! Sınavın sonucunun ne olacağını bana bağlı değil, bana bağlı olan kısım ne kadar çalıştığım.

Yapamayacağım

            ! Yapmak değil yapmaya çalış ve elinden gelenin en iyisini yap.

Sınavda başarısız olursam ben bir hiçim.

            ! Alacağım sonuç sınavın değerlendirmesi benim değil.

Sınavda başarısız oldum.

            ! Ben başarısız olmadım benim ders çalışma davranışım başarısız oldu.

Taktir edilmek için başarılı olmalıyım

            ! İnsanların beni taktir etmesi sınavla bağlantılı değil. Ben insanları başarılarına göre mi seviyorum?

Hiç heyecanlanmamalıyım

            ! Heyecanlanmak doğal bir süreç ve bu bana gerekli olan bir şey.

Sınavı kazanamazsam mahvolurum

            ! Sınavın sonucunu düşünerek değil elimden geleni yaparak değişebilirim. Bunları düşünmek bana zaman kaybettirir.

!!SINAV KAYGISI OLAN KİŞİLERE ÖNERİLER!!

Kaygıyla dost olun! Kaygı sizin motivasyonunuzu yükseltir.

Sınav ile ilgili felaketleştirmeyi azaltın

Yeterli uyku, yeterli beslenme ve zamanınızı iyi kullanmaya dikkat edin

Sınav sürecini bir merdiven olarak düşünün ve bu merdiveni basamaklardan oluşturun.

Hedeflerinizi kendi kontrolünüzde olan şeyler ile oluşturun

Ödülünüzü ders çalışmaktan sonraya koyun.

Mola vermeyi unutmayın ve mola sürelerinizi çok uzun tutmayın.

Kendi hızınıza uygun çalışın aksini yaptığınızda motivasyonunuzda düşme olacaktır.

SINAV KAYGISINDA AİLEYE ÖNERİLER

Ebeveynler çocuğun sınırlarını farkında olmalılar.

Çocuğunuza güven duymalı ve sorumluluk vermelisiniz.

Çocuğunuzu önemseyin ve olumlu geri bildirimlerde bulunun.

Akranları ile karşılaştırmaktan kaçının.

Sınava ilişkin konuşmalarda özenli davranın.

Sınavı yüceltmeyin, ölüm kalım meselesi haline getirmeyin.

Yüreklendirici olun.

Uygun aile ortamını oluşturun.

Uygun problem çözme davranışı için rol model olun.